У відэа прадстаўлена трэніроўка з гирэй, накіраваная на праработку ўсяго цела. Впражненьні выконваюцца без адпачынку, адно ідзе за другім, што стварае высокі ўзровень нагрузкі. Для пачаткоўцаў прадугледжаны 30-секундны адпачынак паміж впражненьнямі, аднак з часам рэкамендуецца скарачаць яго працягласць, а пасля цалкам адмовіцца ад адпачынку. У праграме трэніроўкі прадстаўлена 10 розных впражненьняў з гирэй. Рэкамендуецца самастойна падбіраць вага гирі, пры гэтым у відэа выкарыстоўваецца гиря вагой 24 кг.