У відэа прадстаўлены шэсць практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне запясцяў і перадплеччаў. Практыкаванні падзелены на шэсць узроўняў складанасці, што дазваляе паступова павялічваць нагрузку з рэгулярнымі трэніроўкамі. Таксама падкрэсліваецца важнасць якаснай размінкі перад пачаткам трэніроўкі і замінкі пасля яе завершання.