Відэа ўяўляе сабой інтэнсіўную трэніроўку для мышцаў жывата, якая складаецца з 10 практыкаванняў, кожнае з якіх выконваецца на працягу 45 секунд без перапынку. Для пачаткоўцаў прадугледжаны альтэрнатыўныя варыянты: выкананне практыкаванняў па 20 або 30 секунд з кароткім адпачынкам у 10 секунд. Аўтар відэа адзначае, што нават ён адчуваў цяжкасці з некімі практыкаваннямі, таму рэкамендуецца выбіраць падыходны тэмп, каб пазбегнуць ранейшага завяршэння трэніроўкі.