У відэа прадстаўлена трэніроўка з уласнай вагой, якая не патрабуе выкарыстання жалеза. Асноўнае практыкаванне - адцісканні, выкананыя па сістэме табата, дзе 20 секунд працы чаргуюцца з 10 секундамі адпачынку. У трэніроўцы прадугледжана 8 падыходаў, што дазваляе эфектыўна прапрацаваць грудныя мышцы, спрыяючы іх павелічэнню і ўмацаванню. Новічкі могуць адаптаваць практыкаванне, выконваючы адцісканні з каленяў. Таксама падкрэсліваецца важнасць збалансаванага харчавання, аднаўлення і рэгулярных трэніровак для дасягнення жаданых вынікаў.